Health.com

        Membentuk Otot Dengan Time yang Efisien

Adinda moelya                                                                                          post. 29 Mei 2018

 “Waktu adalah uang.” Pepatah ini tidaklah berlebihan, apalagi di zaman yang serba cepat seperti sekarang. Meski sibuk, kesehatan dan kebugaran adalah hal yang tak dapat ditawar. Makanya, kita ingin memanfaatkan waktu yang singkat untuk mendapatkan hasil yang maksimal, agar kita bisa menggunakan waktu yang tersisa untuk melakukan aktivitas lainnya.

Anda mungkin sudah paham bagaimana membakar kalori secara optimal lewat kardio dalam waktu singkat, misalnya dengan meningkatkan intensitas. Tapi, bagaimana jika anda juga ingin membentuk otot lewat latihan beban? Beban yang lebih berat atau repetisi yang lebih banyak bukan berarti hasil yang lebih memuaskan. Tapi, anda bisa melakukan tips berikut untuk membantu. membentuk otot secara maksimal dalam waktu cepat.

1. Compound Exercise atau Latihan Gabungan

 compound exercise/latihan gabungan berarti menggabungkan dua bentuk latihan menjadi satu latihan yang lebih efektif. Latihan compoundmelatih berapa kelompok otot dan sendi untuk bergerak bersamaan dalam satu waktu. Latihan ini berbeda dari isolation exercises yang hanya menggunakan satu gerakan untuk melatih satu kelompok otot.

Latihan compound tak cuma lebih fungsonal untuk membentuk otot, tapi juga membantu anda mendapatkan hasil yang lebih optimal dengan memangkas waktu sampai setengahnya. Misalnya, alih-alih melakukan 3 set squat dan 3 set overhead press (total 6 set) secara terpisah, anda bisa melakukan keduanya secara bersamaan lewat barbell squat.

2. Lupakan Menggunakan Alat Fitnes dan Beralihlah ke Dumbbell

Daripada membuang waktu mengantre dan beralih dari alat fitnes yang satu ke yang lainnya, anda bisa beralih menggunakan free weight dumbbell untuk melatih otot yang diinginkan. Dumbbell membantu anda mengembangkan kekuatan dan ketahanan.

Alat sederhana ini juga mengaktifkan lebih banyak serat otot dibanding alat latihan lain karena anda dipaksa untuk menjaga bentuk gerakan serta postur yang benar saat melakukan masing-masing gerakan (berbeda dengan mesin latihan yang menahan tubuh anda pada posisi yang tepat).

3. Latih Satu Sisi Tubuh dalam Satu Waktu (Unilateral Training)

Tips ini mungkin terdengar berlawanan dengan tips pertama. Tapi, sejumlah latihan unilateral training dapat membantu anda mendapatkan hasil yang optimal. Latihan unilateral ini membantu meningkatkan kekuatan core dengan mengerahkan otot abdomen dan lower back anda untuk mempertahankan postur, keseimbangan, dan koordinasi pada tiap latihan.

Untuk menggandakan hasilnya, anda bisa mengkombinasikan latihan unilateral pada satu sisi upperdan lower body dalam waktu yang bersamaan. Misalnya, dengan melakukan single-arm dumbbell curl sambil berdiri dengan satu kaki.

4. Lakukan Circuit Training

Circuit training menggabungkan aerobik dan latihan strength-training yang dibagi ke dalam beberapa pos. Tapi, anda tetap bisa melakukan circuit training tanpa menambahkan unsur aerobik dengan berpindah dari gerakan strength training yang satu ke gerakan yang lain sambil meminimalkan waktu beristirahat. Untuk meningkatkan pembakaran kalori dan pembentukan otot, anda bisa menggunakan beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit untuk tiap-tiap gerakan.

Tips tambahan untuk Strength-Training yang lebih efisien :

• Tambahkan latihan lain di antara tiap set. Pendekatan ini bisa memangkas waktu latihan Anda sekitar 10-15 persen. Beri jeda 60 detik di antara tiap set dan gunakan waktu ini untuk melatih kelompok otot yang lain seperti abdomen dan lower back. Anda juga bisa mengisinya dengan stretching.
• Bawa botol air. Selain menjaga anda tak kekurangan cairan, juga dapat memangkas waktu untuk bolak-balik mengambil air.
• Hindari jam-jam ramai. Gym biasanya ramai di sore hari antara jam 4 sore sampai 8 malam. Rencanakan untuk berlatih di luar jam-jam ramai agar anda tidak perlu membuang waktu mengantre alat (dan mengurangi anda ngobrol dengan member lain).
• Latih otot core Anda. Jika hanya punya beberapa menit lagi untuk latihan, fokuskan untuk melatih otot abdominal anda. Ini adalah salah satu otot yang paling penting di tubuh yang membantu melindungi lower back, membantu pencernaan dan menjaga postur.

 note :

Kini kira sedikit lebih paham bagaimana cara membentuk Otot maksimal dengan waktu yang efisien. jangan lupa  Berkonsultasi dengan Yang ahli dalam bidang ini, agar hasil yang kita lakukan sesuai harapan kita. selamat mencoba sahabat

Health - Manfaat Lidah Buaya Bagi Kesehatan Tubuh. 

by. Adinda Moelya

artikel : Traveling Bandung

       Daripadamemakai lidah buaya secara langsung, tentu Anda lebih sering menggunakan lidah buaya dalam bentuk produk kecantikan yang tentu saja sudah melalui proses kimiawi. Nah daripada Anda harus memakai sudah dalam bentuk kemasan yang tentu saja akan mengurangi khasiat dan manfaat dari lidah buaya itu sendiri, lebih baik Anda menggunakan manfaat lidah buaya secara langsung atau dengan cara tradisional. Apa saja sih manfaat lidah buaya. Untuk lebih jelasnya langsung saja simak di bawah ini.

Manfaat lidah buaya Bagi kesehatan

1. Lidah buaya untuk mempercepat penyembuhan luka luar

Aloe vera atau lidah buaya mengandung zat anti-inflamasi yang berguna untuk menyembuhkan luka luar. Dan juga kandungan anti bakteri di dalamnya efektif melawan infeksi yang disebakan oleh bakteri sehingga mempercepat pemulihan luka.

2. Lidah buaya untuk mengatasi iritasi

Kadang tanpa ada sebabnya kulit mengalami iritasi atau radang seperti eksim, psoriasis, atau rosacea. Untuk mengatasi iritasi dan radang tersebut tidak ada salahnya jika Anda mencoba mengobati dengan menggunakan lidah buaya.

3. Lidah buaya untuk meningkatkan kekebalan tubuh

Lidah buaya akan membantu penyerapan vitamin dan mineral yang berguna bagi tubuh secara maksimal sehingga kekebalan tubuh akan meningkat. Anda bisa mengkonsumsi lidah buaya dalam bentuk minuman yaitu jus atau suplemen lidah buaya.

4. Lidah buaya untuk membasmi plak gigi

Lidah buaya yang digunakan sebagai obat kumur untuk mengurangi dan membasmi plak di gigi memiliki efek yang hampir sama dengan chlorhexidine atau obat antiseptik golongan antimikroba.

5. Lidah buaya untuk menjaga kadar asam tubuh

Dengan meminum jus lidah buaya secara rutin, sifat alkalinya akan membantu menjaga kadar asam dalam tubuh atau menyeimbangkan keasaman tubuh.

6. Lidah buaya untuk membantu proses detoksifikasi

Tubuh terkadang membutuhkan waktu untuk mengeluarkan semua racun dalam tubuh atau lebih dikenal dengan proses detoksifikasi. Dengan rajin mengkonsumsi lidah buaya, proses detoksifikasi dalam tubuh akan lebih cepat karena dibantu oleh manfaat lidah buaya itu sendiri.

7. Lidah buaya untuk mengurangi berat badan

Seperti yang telah dibahas pada poin 6, bahwa lidah buaya akan sangat membantu proses detoksifikasi, maka secara langsung juha akan membuat proses metabolisme dalam tubuh meningkat sehingga tidak akan ada timbunan lemak dalam tubuh serta pencernaan akan terjaga kesehatannya.

8. Lidah buaya untuk menjaga kesehatan kardiovaskular

Lidah buaya akan membantu meningkatkan kemampuan difusi sel darah merah serta transportasi oksigen sehingga masalah kesehatan kardiovaskular seperti jantung dapat diminimalisir.

9. Lidah buaya sebagai sumber asam amino

Minuman jus lidah buaya mengandung 7 asam amino dari 8 asam amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh secara mandiri. Karena itu, lidah buaya dapat memenuhi kebutuhan asam amino Anda.

Mengecilkan Perut

Health.com - Olahraga                             (Ampuh)

by. Adinda Moelya                                              Jum'at, 4 Mei 2018


Baca Juga :

Berat badan yang naik disebabkan karena terlalu sering mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, kalori serta karbohidrat tinggi. Naiknya berat badan ini akan langsung terlihat di bagian perut yang tampak membuncit atau membesar. Jika hal ini terjadi, tidak hanya mengganggu penampilan, namun berbagai masalah kesehatan akan lebih mudah menyerang.

Artikel terkait:

• 
  

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk mengatasi penumpukan lemak serta perut yang membesar, kamu harus memperbaiki asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh dan juga diikuti dengan olahraga yang seimbang. Berikut ini, kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sudah terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus membentuk otot sehingga penampilan kamu bisa terlihat lebih menarik.

1. Elbow Plank

Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, namun efek yang diberikan sangat bermanfaat untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Tidak hanya melatih otot perut, namun Elbow Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada tubuh atau core muschles berpusat pada perut, paha serta pinggang.

• Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu sampai siku menyentuh area lantai.
• Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.
• Tahan perut kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.

2. Leg Raise

Gerakan Leg Raise ini memusatkan latihan pada area otot perut bawah dan juga bisa kamu lakukan tanpa memerlukan alat bantu apapun.

Meski gerakan ini terlihat mudah, namun dengan melakukannya beberapa set saja maka akan membuat otot area perut kamu serasa terbakar karena pembakaran lemak sedang berlangsung.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

3. Heel Touch

Heel Touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti ampuh mengecilkan perut dalam waktu lumayan cepat apabila dilakukan dengan rutin. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

Artikel terkait:

• 
  

4. Crunch

Crunch merupakan gerakan dasar dalam membentuk otot pada area perut khususnya perut bagian atas kamu dan tentunya juga mengecilkan perut kamu secara otomatis. Gerakan crunch ini seperti saat hendak melakukan gerakan sit up, namun tidak dilakukan dengan mengangkat badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu bisa menggunakan matras sebagai alas untuk melakukan gerakan ini.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
• Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.
• Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
• Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.

5. Bicycle Crunch

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut adalah Gerakan Bicycle Crunch. Gerakan Bicycle Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan. Seperti namanya, gerakan yang dilakukan pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun dilakukan di lantai. Lakukan gerakan ini secara benar dan teratur supaya hasil yang di dapat bisa memuaskan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

6. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

• Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang dan tekuk kaki kiri dengan telapak kaki tidak jinjit.
• Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.
• Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri lurus ke atas.
• Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan secara bersamaan.
• Sedangkan bahu serta pinggul tetap pada posisinya.
• Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan kiri serta kaki kanan ke posisi semula dan ganti dengan bagian tangan serta kaki yang lain.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 gerakan setiap set.

7. Donkey Kickbacks

Seperti namanya, gerakan ini memang terlihat seperti keledai yang sedang menendang dengan kakinya ke arah belakang dan kamu tidak perlu menggunakan alat untuk melakukan gerakan ini, namun akan lebih baik jika memakai alas matras supaya kulit tidak lecet atau sakit. Gerakan ini cukup muda dilakukan yakni dengan cara memposisikan tubuh seperti akan merangkak.

• Posisikan tubuh kamu seperti posisi merangkak.
• Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang secara perlahan lalu posisikan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.
• Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15 kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.
• 
  

8. Windshield Wiper

Untuk melakukan gerakan Windshield Wiper ini, kamu membutuhkan sebuah matras untuk menghindari licin karena tetesan keringat saat melakukan gerakan ini. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang dilakukan di lantai atau dengan alas matras. Untuk tahap awal atau kamu sebagai pemula, mungkin gerakan ini akan terasa sedikit berat sehingga lakukan secara bertahap supaya otot tidak kaget.

• Baringkan tubuh kamu diatas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh.
• Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.
• Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan wiper mobil.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

9. Jumping Jack Reach

Gerakan Jumping Jack Reach juga dilakukan dengan memakai alat bantu berupa bola ukuran besar yang khusus digunakan untuk olahraga.

• Silahkan kamu duduk di bola dan lakukan lompatan diatas bola sambil membuka dan menutup kedua kaki.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

10. Circles in the Sky

• Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan topang kepala menggunakan kedua tangan kamu.
• Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.
• Lakukan gerakan searah jarum jam.
• Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
• Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang sama.
• Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.